Kolesterol tampaknya menjadi musuh nomor satu kesehatan masyarakat. Ini terkait dengan penyakit kardiovaskular, yang merupakan pembunuh terbesar orang Amerika saat ini. Tubuh kita, bagaimanapun, memproduksinya, dan untuk alasan yang bagus. Ini memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh kita. Di sini saya ingin menghilangkan kebingungan tentangnya.
Apa itu kolesterol? Kolesterol secara teknis tidak mengandung asam lemak, tetapi masih tergolong lemak karena memiliki beberapa kesamaan sifat kimiawi dan fisik. Itu bisa dikonsumsi, tapi juga dibuat secara internal oleh tubuh dengan kecepatan dasar yang bervariasi antara 800 dan 1500 miligram per hari. Itu dibuat terutama di hati, tetapi juga di jaringan lain seperti arteri dan usus. Apa fungsi kolesterol dalam tubuh? Ini membangun membran plasmid, jadi itu adalah bagian dari setiap membran sel. Ini dibutuhkan untuk mensintesis vitamin D, vitamin A, vitamin K, hormon seperti estrogen, androgen dan progesteron. Ini mutlak merupakan bagian penting dari setiap sel tubuh Anda. Faktanya, kolesterol tidak hanya penting bagi kita, tetapi untuk semua kehidupan hewan. Karena pentingnya, tubuh kita dapat mensintesisnya dari zat yang lebih sederhana. Untuk orang dewasa pada umumnya, sintesis kolesterol dalam tubuh sekitar 1000 miligram per hari. Ini hampir selalu cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, jadi tidak ada persyaratan diet untuk itu. Anda juga bisa mendapatkan kolesterol dari makanan Anda. Asupan makanan harian khas di Amerika Serikat adalah 200-300 miligram. Makan kolesterol dalam makanan tidak selalu berarti peningkatan kolesterol darah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa lemak jenuh dan lemak trans adalah yang mengaktifkan peralihan produksi kolesterol di hati, dan mereka adalah penyebab terpenting dari kolesterol tinggi dalam darah.
0 Comments
Kadar kolesterol adalah prediktor yang baik untuk perkembangan masalah yang berhubungan dengan jantung. Karena penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, Anda harus memastikan Anda menjaga tingkat normal setiap saat. Nilai normal harus kurang dari 200 mg / dl. Jika Anda melebihi kisaran ini, darah Anda menjadi lebih kental dan kecenderungan Anda terhadap penyakit mematikan lebih tinggi. Bahkan sebelum Anda mengalami masalah ini, cobalah berbagai cara berikut untuk mengurangi kolesterol tinggi dalam darah Anda.
Terapkan Diet Kaya Serat Serat sangat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat lemak yang tidak diinginkan dan menghilangkannya dengan tinja. Anda bisa mendapatkan serat dari sayur dan buah-buahan. Jika Anda suka makan gandum, gandum juga merupakan penyedia serat yang sangat baik. Dengan memasukkan beta-glukan, yang merupakan serat larut dalam makanan Anda, Anda dapat mengurangi kolesterol tinggi hingga sekitar 10%. Lakukan Latihan Ketahanan Latihan ketahanan, seperti aerobik, bagus untuk fungsi sistem kardiovaskular. Latihan ini adalah cara ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Dengan hanya 15 hingga 30 menit latihan setiap hari, manfaat bagi jantung Anda sangat berharga. Selain senam aerobik, jogging, jalan cepat atau pekerjaan rumah sederhana sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Minumlah Anggur Merah secukupnya Minum anggur merah setelah makan adalah cara terbaik untuk mengurangi kolesterol tinggi. Kandungan dalam anggur yang difermentasi yang disebut saponin bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah. Dengan lebih banyak HDL, akan terjadi penurunan yang signifikan pada tingkat kolesterol jahat. Hindari Makanan Berlemak Asupan makanan Anda adalah penyebab utama mengapa Anda menderita tekanan darah tinggi dan masalah terkait jantung lainnya. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi, perhatikan makanan yang Anda makan. Hindari makan makanan tinggi lemak jenuh seperti yang berasal dari daging hewani dan produk susu. Saat memasak, pilih metode yang lebih sehat seperti mengukus, merebus, dan memanggang. Hindari menggoreng karena dapat menumpuk terlalu banyak lemak dalam makanan Anda. Biasakan membaca label untuk memperhatikan jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda. Ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Kebanyakan dari mereka membutuhkan komitmen di pihak Anda. Jika Anda mengikuti cara sederhana untuk mengurangi kolesterol tinggi, Anda dapat menikmati hidup yang lebih sehat lebih lama. Kolesterol mengacu pada lemak larut dalam darah. Ini biasanya ada di dalam tubuh dan membantu dalam berbagai proses kehidupan. Untuk memaksimalkan manfaatnya, levelnya tidak boleh melebihi level normal. Jika melebihi itu, tubuh menderita beberapa penyakit yang berhubungan dengan jantung, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kematian. Karena pola makan Anda merupakan faktor pembuang dalam peningkatan zat tersebut, maka Anda harus mewaspadai makanan berkolesterol tinggi. Untuk menjaga kesehatan jantung, berikut adalah daftar makanan yang harus dihindari karena kolesterol tinggi.
Daging Hewan Daging hewani merupakan makanan yang mengandung lebih banyak kolesterol. Mereka kaya akan lemak jenuh, yang dianggap sebagai kolesterol jahat. Jika Anda ingin menurunkan zat dalam darah Anda, hindari kulit ayam, bagian berlemak pada daging, jeroan seperti otak, serta produk unggas dan susu. Ini adalah makanan utama yang harus Anda hindari jika Anda ingin menurunkan kolesterol. Jika Anda tidak bisa menahan godaan untuk makan daging hewani, pilihlah bagian yang tidak berlemak. Buah dan Produknya Makanan lain yang harus dihindari karena kolesterol tinggi adalah alpukat dan minyak kelapa. Keduanya sangat tinggi lemak jenuhnya. Ketika Anda makan terlalu banyak makanan dengan kolesterol tinggi terlalu sering, risiko terkena penyakit jantung menjadi tinggi. Makanan Goreng Bahkan kadar kolesterol makanan rendah lemak biasa akan meningkat jika Anda memasaknya dengan terlalu banyak minyak. Umumnya, menggoreng bukanlah metode memasak yang baik bagi mereka yang memiliki risiko penyakit jantung. Minyak menjadi bagian dari makanan Anda dan mengubahnya menjadi makanan berkolesterol tinggi. Kerang Kerang juga merupakan makanan dengan kolesterol tinggi. Meskipun merupakan sumber yodium dan kalsium yang baik, udang dan kepiting dapat meningkatkan jumlah lemak dalam darah. Jika Anda menyukai hati Anda, ikuti daftar ini yang menunjukkan makanan yang harus dihindari karena kolesterol tinggi. Jika Anda memperhatikan dengan cermat apa yang Anda makan, Anda akan mencapai masa hidup maksimal. Di Amerika Serikat, angka yang akan Anda lihat pada tes Anda adalah kadar kolesterol Anda yang diukur dalam miligram kolesterol per desiliter darah (mg / dl). Di negara lain, dan khususnya Eropa, jumlahnya diukur dalam milimol per liter darah (mmol / L).
Kita semua tahu betapa pentingnya menjaga jumlah kolesterol kita dalam batas tertentu. Pembacaan kolesterol tinggi, terutama dengan angka "LDL" (lipoprotein densitas rendah) adalah indikator yang dapat diandalkan untuk peningkatan risiko penyakit jantung. Meskipun godaan kuat untuk membaca angka kolesterol individu sebagai indikator akhir risiko, profesional perawatan kesehatan akan selalu mempertimbangkan situasi unik individu tersebut juga. Misalnya, penekanannya ada pada angka LDL karena LDL dikenal sebagai faktor risiko yang sangat serius untuk penyakit jantung koroner. Namun, bergantung pada faktor risiko lain yang mungkin Anda miliki, jumlah LDL spesifik yang dilaporkan mungkin sangat bervariasi. Tingkat LDL yang diinginkan untuk kebanyakan dari kita tidak lebih dari 130 mg / dl tetapi, jika ada faktor lain, Anda mungkin perlu menurunkan tingkat LDL Anda menjadi 100 mg / dl atau bahkan kurang. Faktor risiko lain yang perlu dipertimbangkan saat menafsirkan angka kolesterol Anda adalah serangan jantung atau stroke sebelumnya, atau riwayat penyakit jantung dalam keluarga, penyumbatan arteri, tekanan darah tinggi, diabetes, dan merokok. Ketika Anda menerima hasil tes Anda, yang disebut panel lipid (atau profil lipid) akan berisi serangkaian angka yang melaporkan jumlah individu dari kolesterol HDL, kolesterol LDL, kolesterol total, dan trigliserida. Ketika Anda berurusan dengan kolesterol, ingatlah bahwa kolesterol tinggi sama sekali tidak memiliki gejala sampai hari Anda mengalami stroke atau serangan jantung dan bahwa genetika Anda mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung bahkan jika Anda mengikuti gaya hidup sehat dan berolahraga cukup. Pilihan gaya hidup yang akan mengurangi kolesterol dan risiko penyakit jantung Anda adalah tidak merokok, diet dengan lebih sedikit lemak dari daging dan susu dan lebih banyak serat dari buah-buahan dan sayuran, dan berolahraga setidaknya 30 menit empat hari atau lebih dalam seminggu. Suplemen diet yang kaya asam lemak omega-3 juga akan sangat membantu dalam mengurangi angka kolesterol Anda. Cara yang sangat efektif untuk menambahkan omega-3 ke dalam makanan harian Anda adalah dengan menambahkan biji Mila chia ke dalam makanan harian Anda. Biji chia mengandung jumlah omega-3 tertinggi daripada sumber nabati manapun, bahkan lebih dari salmon. Kolesterol jahat (atau dikenal sebagai lipoprotein densitas rendah atau LDL) adalah indikator yang baik dari pola makan yang tidak sehat. Mengunjungi dokter umum Anda dan menjalani tes kolesterol akan memungkinkan Anda untuk mengukur apakah itu akan menjadi keputusan yang baik, atau hanya perlu, untuk memperbaiki pola makan Anda dengan pilihan yang lebih sehat. Kolesterol mempengaruhi sistem kardiovaskular Anda, menyebabkan penyakit di mana terdapat sejumlah besar LDL, seperti, meningkatkan kemungkinan stroke dan serangan jantung. Namun, banyak jenis makanan tidak memberikan informasi apa pun tentang bagaimana hal itu akan memengaruhi kadar kolesterol Anda, sehingga membatasi pengetahuan konsumen. Di bawah ini beberapa informasi tentang sumber kolesterol jahat.
Sumber tingkat kolesterol yang tinggi adalah makanan yang juga mengandung nutrisi lain yang kita butuhkan, meskipun vegetarian dan orang lain yang tidak menyukai makanan yang sama dapat menemukan nutrisi ini di makanan lain. Salah satu contohnya adalah lemak hewani, yang tidak bisa dihindari jika Anda makan daging. Namun, Anda juga bisa menemukannya pada keju, kuning telur, daging sapi, babi, unggas, dan udang. Selain itu, mengonsumsi lemak jenuh meningkatkan efisiensi asupan kolesterol, yang berarti lebih banyak masuk ke darah Anda. Karena itu, mengurangi sumber lemak jenuh akan mengurangi asupan Anda. Suplemen Suplemen utama yang digunakan untuk menurunkan kolesterol adalah Niacin, atau Vitamin B3. Ini memiliki manfaat lain karena tidak hanya menurunkan LDL, tetapi membantu meningkatkan kolesterol baik (atau dikenal sebagai lipoprotein densitas tinggi atau HDL). Ini tersedia dari dokter umum dan apoteker Anda dalam bentuk resep dan suplemen makanan. Namun, asosiasi tertentu bersikeras bahwa hanya formulir resep yang boleh digunakan. Selain itu, pada awalnya, Anda mungkin menemukan bahwa Niacin menyebabkan kemerahan pada kulit selama penggunaan awal, meskipun hal ini dapat dikurangi dengan mengonsumsinya dengan makanan. Serat larut menyediakan unsur penurun kolesterol dalam makanan alami, seperti gandum dan barley. Namun, itu juga dapat diperoleh dalam bentuk suplemen, yang disebut bubuk psyllium. Manfaatnya adalah mengikat kolesterol, memungkinkan untuk dikeluarkan dari sistem Anda. Perlu dicatat bahwa Anda harus mengonsumsi suplemen hanya atas instruksi dokter umum atau penasihat diet Anda, karena mereka akan mengetahui penyakit sebelumnya atau alergi khusus individu yang berlaku untuk Anda. Mengonsumsi suplemen ketika tidak diperlukan sebagai tindakan pencegahan tidak disarankan, seolah-olah Anda mengacaukan kolesterol alami Anda, termasuk HDL yang baik, maka Anda dapat menyebabkan penyakit dan masalah lainnya. Suplemen yang dapat dibeli dari apotek akan memberikan instruksi yang harus Anda ikuti dalam surat tersebut. Jika Anda tertarik untuk mempelajari cara menurunkan kadar kolesterol total secara alami, artikel ini akan membahas beberapa cara untuk melakukannya dalam jangka panjang. Berikut ini akan membahas beberapa elemen terpenting untuk mencapai level yang lebih rendah.
Cari Tahu Level Anda Pertama, jika Anda belum melakukannya, Anda harus mengunjungi dokter untuk melihat di mana kadar kolesterol Anda saat ini. Jika Anda tidak tahu level Anda, maka sulit untuk mengetahui di mana Anda berada dan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Meskipun tidak mudah untuk mendengar bahwa kolesterol total Anda lebih tinggi dari yang seharusnya, tidak mengetahuinya jauh lebih buruk. Berolahraga Secara Teratur Setelah Anda menemukan status Anda, maka Anda dapat memulai proses menurunkan mereka ke tempat yang seharusnya. Berolahraga secara teratur adalah awal yang baik. Meskipun Anda mungkin merasakan penolakan terhadap hal ini jika Anda telah menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama, olahraga sangat penting untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Diet sehat Langkah besar selanjutnya dalam menurunkan kolesterol total secara alami adalah dengan menerapkan pola makan untuk menurunkan kolesterol. Ini berarti mengganti makanan sehat dengan kolesterol tinggi yang saat ini menjadi bagian dari diet Anda. Jika Anda sering makan makanan cepat saji, mengurangi area ini adalah awal yang baik. Jika Anda sering makan di luar untuk makan siang di tempat kerja, bawalah makan siang dari rumah. Hanya dengan mengurangi makanan buruk dalam makanan Anda, Anda akan menurunkan kadar kolesterol dan juga menurunkan berat badan. Dengan cara apa Anda ingin meningkatkan hidup Anda sedikit lebih jauh? Dengan cara apa Anda ingin hidup bahagia ketika Anda menjadi sangat tua dan hidup dengan kesehatan yang baik? Tahukah Anda bahwa dengan mengikuti metode-metode kecil untuk mengurangi jumlah kolesterol Anda, Anda akan mencapai kebahagiaan yang siap diberikan oleh hidup Anda?
Seperti kita ketahui bahwa tubuh kita bertanggung jawab untuk menghasilkan kolesterol, kita harus menjaga kandungan kolesterol kita. Kualitas makanan dan cara hidup kita menentukan kadar kolesterol. Di bawah ini adalah beberapa pengobatan untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi agar tubuh kita sehat: 1. Jaga diet Anda. Itu sering diceritakan oleh orang lain. Jumlah kolesterol yang berkurang adalah hasil dari makanan yang tepat. Ambil saja makanan kaya serat larut dan kaya omega3 seperti sayuran, buah-buahan segar, gandum, biji-bijian dan oat. Anda sebaiknya tidak makan makanan berlemak. Mereka meningkatkan jumlah kolesterol Anda. Ini terbukti pada makanan cepat saji, keripik, makanan olahan, daging babi dan daging. 2. Pertahankan berat badan yang benar. Kadar kolesterol yang meningkat dapat dilihat pada mereka yang sangat gemuk, membuat penampilan mereka jelek serta mengganggu mereka dengan masalah kesehatan. Pernahkah Anda melihat bahwa banyak orang yang gemuk sangat rentan terhadap diabetes dan penyakit jantung? Dan lebih-lebih orang gemuk dipengaruhi oleh stroke. Kandungan kolesterol dalam tubuh orang tersebut, mengganggu arteri dengan mempengaruhi mereka dengan plak lemak yang mengganggu aliran darah. Plak lemak dapat dihilangkan dengan melakukan latihan fisik dan mengikuti kebiasaan hidup yang baik. Jangan hindari diet dalam keadaan apa pun jika diperlukan. 3. Lihat apakah gaya hidup Anda tidak memengaruhi Anda. Jika Anda menemukan diri Anda sebagai perokok atau pecandu alkohol maka Anda memiliki berita yang mengejutkan untuk didengar. Anda akan mendapatkan kandungan kolesterol yang tinggi. Menemani mereka ketika mereka merokok atau minum juga mengakibatkan masalah kesehatan tidak hanya bagi mereka. Ini akan mempengaruhi Anda juga dengan kanker dan penyakit terkait jantung. Tidak ada kata terlambat untuk mengevaluasi cara hidup Anda. Catat aktivitas Anda sehari-hari dan bahayanya. Mencegah selalu lebih baik sebelum menyembuhkan. Ini terbukti benar dalam kasus kandungan kolesterol juga. Mengapa Anda membiarkan ini terjadi pada Anda jika ini dapat disembuhkan atau dicegah dengan banyak langkah? Anda benci menggunakan obat-obatan, jadi Anda ingin menurunkan kolesterol secara alami. Apa itu mungkin? Pasti! Anda hanya perlu tahu bagaimana melakukannya.
Pertama - Apakah Kolesterol? Sama seperti FYI singkat, kolesterol adalah lilin, zat beracun yang secara alami ada di tubuh Anda. Beberapa kolesterol normal dan diinginkan. Yang tidak sehat adalah kelebihan zat seperti lilin ini. Jadi ya, Anda memang menginginkan kolesterol. Tidak, Anda tidak ingin terlalu banyak. Dan ya, Anda pasti ingin tahu cara menurunkan kolesterol berlebih secara alami! Anda adalah apa yang Anda makan Yah, bagaimanapun juga. Tetapi jika Anda berjuang melawan level yang lebih tinggi dari yang baik, mengawasi apa yang Anda makan adalah hal pertama yang harus dilakukan. Meskipun Anda tidak ingin melarang kelompok makanan apa pun, Anda ingin melarang asam lemak trans dari makanan Anda; mereka dapat meningkatkan kerusakan dengan kadar kolesterol Anda. Daging merah bisa dimakan dalam jumlah sedang, selama Anda menghilangkan lemak yang terlihat. Dan ikan air dingin berlemak seperti salmon baik untuk Anda! Secara umum, Anda ingin menghindari makanan yang diproses secara tinggi; Jika menyangkut kolesterol dalam tubuh Anda, makanan dalam keadaan alami (tidak diproses) lebih baik untuk Anda. Ambil Vitamin Anda Terutama satu vitamin - niasin. Tahukah Anda bahwa sekarang ada obat resep yang menggunakan niacin? Sekuat itu. Tetapi sebelum mencoba salah satu jenis resep, pergilah ke toko makanan kesehatan Anda dan dapatkan niacin bebas flush. Niasin tidak hanya menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan HLD ("kolesterol baik) dan menurunkan LDL (" kolesterol jahat "). Dan membeli niacin di toko jauh lebih murah daripada membeli resep! Menurunkan Berat Badan dan Merasa Hebat! Ya, menurunkan berat badan akan berpengaruh pada bacaan Anda. Bahkan menurunkan 10 pon pun bisa bermanfaat. Dan tentunya manfaatnya juga termasuk merasa lebih baik dan tampak lebih langsing! Pastikan Anda menurunkan berat badan dengan diet yang sehat (bukan mode). Latihan untuk Hidup Lebih Baik Saya tahu, olahraga adalah kata 4 huruf bagi banyak orang. Tapi faktanya olahraga itu baik untuk tubuh Anda, lebih dari sekedar menurunkan kolesterol secara alami. Berjalan adalah sesuatu yang kebanyakan orang dapat lakukan dengan nyaman, tetapi jika berjalan sulit bagi Anda, cobalah menggunakan bola keseimbangan untuk berolahraga - jika Anda belum pernah mencobanya, Anda akan terpana melihat betapa bagusnya latihan yang Anda dapat. Apakah Anda sedang mencari pengobatan kolesterol alami? Mungkin Anda sudah pernah memeriksanya di Google, dan nah, Anda pasti sudah menemukan bahwa ada lebih dari satu juta hasil pencarian yang menyajikan cara dan metode berbeda. Jadi, apa sebenarnya obat kolesterol alami? Perawatan untuk menurunkan kolesterol harus sederhana diingat dan mudah dilakukan. Jika tidak, orang akan lebih memilih untuk menggunakan obat statin karena lebih mudah untuk ditelan.
Tapi izinkan saya mengingatkan Anda bahwa statin tidak dapat membantu Anda sama sekali. Meskipun terbukti menurunkan kolesterol, hal itu juga dapat menyebabkan kerusakan hati. Jadi, jika memang ingin benar-benar meningkatkan kesehatan, sebaiknya lakukan dengan cara alami. Berikut beberapa hal yang harus Anda perhatikan jika ingin memiliki kesehatan yang prima. Pilih dengan cermat apa yang Anda makan. Almond dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk Anda. Kacang kaya akan lemak esensial yang penting untuk kebutuhan tubuh Anda. Namun, Anda harus tahu jumlah kacang yang tepat untuk dikonsumsi karena kaya kalori. Makanan baik lainnya untuk Anda adalah oat dan dedak. Oat dan dedak kaya serat dan kita semua tahu bahwa serat yang baik membantu menurunkan kolesterol jahat. Ketiga, pilih makan ikan berlemak yang kaya asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 diketahui dapat mencegah artritis dan penyakit jantung. Olahraga teratur: Olahraga seperti peregangan otot dapat meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang meningkat dapat membantu mengurangi kolesterol darah. Minum banyak air untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membantu membuang limbah dan racun dari tubuh Anda. Pengobatan kolesterol alami cukup mudah dilakukan jika Anda memiliki tekad untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Cukup ingat untuk melakukan rekomendasi di atas dan Anda akan melihat hasilnya dalam hitungan waktu. Cara terbaik untuk mengurangi kolesterol jahat adalah melalui pengobatan alami. Ini sama efektifnya dengan obat namun lebih aman dan tidak ada efek samping. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang masalah ini dengan mengunjungi situs web saya. Pengobatan Kolesterol Alami. Pelajari cara tercepat untuk menurunkan kolesterol secara alami dan mencegah penyakit mematikan. Hidup sehat panjang umur tanpa khawatir terkena serangan jantung atau stroke. Jangan pernah menganggap enteng kolesterol tinggi. Jika tidak ditangani, hal itu dapat menyebabkan penyakit yang lebih menakutkan yang mengancam jiwa. Di sinilah pentingnya menjaga gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat. Olahraga adalah cara yang baik untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Makan makanan untuk menurunkan kolesterol merupakan diet yang tepat. Berikut beberapa makanan yang membantu menurunkan kolesterol.
Oatmeal terbukti membantu menurunkan low density lipoprotein (LDL) karena kandungan serat larutnya yang kaya. Anda juga dapat menambahkan beberapa plum, barley, apel, kacang merah dan banyak lainnya yang kaya akan serat larut ke dalam makanan sehat Anda. Sertakan kenari sebagai makanan untuk menurunkan kolesterol. Kenari mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang memperkuat pembuluh darah dan juga terbukti menurunkan kadar lipid. Makan ikan juga bermanfaat dalam menurunkan low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat. Pilih untuk makan lebih disukai ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol jahat. Ikan seperti salmon, tune, sarden, herring, trout, dan mackerel hanyalah beberapa dari ikan sehat kaya asam lemak omega 3 yang dapat Anda konsumsi. Selain pola makan yang sehat, Anda juga harus mengembangkan kebiasaan olah raga setiap hari. Makan sehat yang terkait dengan olahraga teratur dapat membawa keajaiban bagi tubuh dan juga kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah dari olahraga ringan seperti meregangkan otot setidaknya 15 menit setiap hari dan Anda akan merasa nyaman luar dalam dalam hitungan waktu. Ini hanyalah beberapa makanan yang membantu mengurangi kolesterol sekaligus memberikan manfaat kesehatan yang besar. Anda sebenarnya bisa mencari secara online untuk mengetahui lebih banyak tentang makanan untuk menurunkan kolesterol. Anda juga akan mempelajari beberapa cara alami untuk menjaga kondisi kesehatan Anda sekaligus mencegah kadar kolesterol jahat Anda naik. Makan sehat, berolahraga dan mengonsumsi suplemen alami untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan hidup sampai usia lanjut. Menjaga kesehatan tubuh Anda sesederhana yang mungkin Anda pikirkan. Selalu ingat untuk makan makanan untuk menurunkan kolesterol. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, kunjungi situs web saya. Makanan penurun kolesterol, cara teraman untuk menurunkan kadar kolesterol baik. Pelajari cara tercepat untuk menurunkan kolesterol secara alami dan mencegah penyakit mematikan. Hidup sehat panjang umur tanpa khawatir terkena serangan jantung atau stroke. |