Kadar kolesterol adalah prediktor yang baik untuk perkembangan masalah yang berhubungan dengan jantung. Karena penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, Anda harus memastikan Anda menjaga tingkat normal setiap saat. Nilai normal harus kurang dari 200 mg / dl. Jika Anda melebihi kisaran ini, darah Anda menjadi lebih kental dan kecenderungan Anda terhadap penyakit mematikan lebih tinggi. Bahkan sebelum Anda mengalami masalah ini, cobalah berbagai cara berikut untuk mengurangi kolesterol tinggi dalam darah Anda.
Terapkan Diet Kaya Serat Serat sangat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat lemak yang tidak diinginkan dan menghilangkannya dengan tinja. Anda bisa mendapatkan serat dari sayur dan buah-buahan. Jika Anda suka makan gandum, gandum juga merupakan penyedia serat yang sangat baik. Dengan memasukkan beta-glukan, yang merupakan serat larut dalam makanan Anda, Anda dapat mengurangi kolesterol tinggi hingga sekitar 10%. Lakukan Latihan Ketahanan Latihan ketahanan, seperti aerobik, bagus untuk fungsi sistem kardiovaskular. Latihan ini adalah cara ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Dengan hanya 15 hingga 30 menit latihan setiap hari, manfaat bagi jantung Anda sangat berharga. Selain senam aerobik, jogging, jalan cepat atau pekerjaan rumah sederhana sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Minumlah Anggur Merah secukupnya Minum anggur merah setelah makan adalah cara terbaik untuk mengurangi kolesterol tinggi. Kandungan dalam anggur yang difermentasi yang disebut saponin bertanggung jawab untuk meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah. Dengan lebih banyak HDL, akan terjadi penurunan yang signifikan pada tingkat kolesterol jahat. Hindari Makanan Berlemak Asupan makanan Anda adalah penyebab utama mengapa Anda menderita tekanan darah tinggi dan masalah terkait jantung lainnya. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi, perhatikan makanan yang Anda makan. Hindari makan makanan tinggi lemak jenuh seperti yang berasal dari daging hewani dan produk susu. Saat memasak, pilih metode yang lebih sehat seperti mengukus, merebus, dan memanggang. Hindari menggoreng karena dapat menumpuk terlalu banyak lemak dalam makanan Anda. Biasakan membaca label untuk memperhatikan jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda. Ada beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Kebanyakan dari mereka membutuhkan komitmen di pihak Anda. Jika Anda mengikuti cara sederhana untuk mengurangi kolesterol tinggi, Anda dapat menikmati hidup yang lebih sehat lebih lama.
0 Comments
Leave a Reply. |